Die besten Tipps für deinen Urlaub trotz chronischer Erkrankung
Meine Erfahrungen mit Hashimoto und dem Reisen
Ich liebe es zu reisen. Ob kleine Städtetrips oder Strandurlaub – das Unterwegssein gibt mir Energie und neue Perspektiven. In den letzten Jahren war ich zum Beispiel in Griechenland, Paris und Prag unterwegs. Gerade Städtereisen mag ich sehr. Doch mit meiner Hashimoto-Erkrankung war das am Anfang alles andere als einfach.
Ich hatte immer Angst, unterwegs kein glutenfreies Brot zu finden. In fremden Sprachen nachzufragen, war für mich total überfordernd. Und in vielen Supermärkten gibt es wirklich kaum geeignete Produkte. Deshalb nehme ich inzwischen immer ein Toastbrot von Schär mit. Aber das ist nur eine von vielen Sachen, die ich mittlerweile ganz bewusst vorbereite.
Wenn du selbst Hashimoto hast und gerne verreist, dann kennst du diese Sorgen vielleicht auch. In diesem Artikel teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du deinen Urlaub trotz chronischer Erkrankung stressfrei und genießbar gestalten kannst.
1. Reiseplanung mit Hashimoto: Was du schon zu Hause klären kannst
Wähle dein Reiseziel bewusst
Nicht jede Region ist für Hashimoto-Betroffene gleich gut geeignet. Starke Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit oder extreme Höhenlagen können den Körper zusätzlich belasten. Ich reagiere zum Beispiel sehr sensibel auf Überhitzung und plane daher gerne Reisen in die Nebensaison oder in mildere Klimazonen.
Achte auf die medizinische Versorgung vor Ort
Prüfe, ob es Ärzt:innen oder Apotheken in der Nähe gibt. Falls du auf spezielle Medikamente angewiesen bist, ist das besonders wichtig. Bei Fernreisen solltest du auch klären, ob deine Krankenkasse dort greift oder du eine Zusatzversicherung brauchst.
Plane genug Pausen ein
Reisen ist für den Körper anstrengend. Ich plane mittlerweile ganz bewusst Ruhetage ein. Zum Beispiel mache ich nach der Anreise immer einen langsamen Start – ohne Termine, ohne Ausflüge. Das gibt mir die Möglichkeit, erst mal anzukommen und in meinem Tempo in den Urlaub zu starten.
2. Medikamente und Schilddrüsenmittel richtig mitnehmen
Deine Checkliste für die Medikamentenmitnahme
- Alle Schilddrüsenmedikamente in ausreichender Menge (besser etwas mehr einpacken)
- Originalverpackung mit Beipackzettel
- Ärztliche Bescheinigung auf Englisch (gerade für Flugreisen wichtig)
- Reiseapotheke: Magnesium, Elektrolyte, Magen-Darm-Mittel, ggf. Adaptogene
- Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Selen, Vitamin D)
Medikamente im Handgepäck transportieren
Ich nehme meine Schilddrüsentabletten immer im Handgepäck mit. So sind sie sicher verstaut und ich habe sie griffbereit. Bei Flugreisen ist das besonders wichtig, falls der Koffer verloren geht oder sich verspätet.
Einnahmezeiten bei Zeitverschiebung anpassen
Wenn ich in ein Land mit anderer Zeitzone reise, versuche ich meine Medikamente schrittweise anzupassen. Eine gute Methode ist es, die Einnahme jeden Tag um eine Stunde vor- oder zurückzuverlegen, bis man bei der neuen Ortszeit angekommen ist.
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3. Essen unterwegs: So gelingt glutenfreies und hormonfreundliches Reisen
Proviant ist mein bester Freund
Ich packe für jede Reise meine eigenen Snacks ein: glutenfreie Cracker, Nüsse, Reiswaffeln, manchmal sogar Haferflocken fürs Hotel-Frühstück. So bin ich unabhängig und habe immer etwas dabei, das mir Energie gibt.
Essen im Flugzeug und auf Reisen
Wenn ich fliege, bestelle ich immer vorab ein glutenfreies oder spezielles Essen. Viele Airlines bieten das an. Im Auto oder Zug nehme ich eigene Mahlzeiten mit, die ich gut vertrage. Einfache Sachen wie Reisgerichte, gekochte Eier oder ein Smoothie sind super praktisch.
Essen im Restaurant und Hotel
Ich schreibe mir vor jeder Reise ein paar Sätze auf, zum Beispiel: „Ich habe eine Autoimmunerkrankung und darf kein Gluten essen.“ – auf der Landessprache oder auf Englisch. So kann ich klar kommunizieren, was ich brauche.
Ich frage auch im Hotel beim Einchecken, ob es glutenfreies Brot zum Frühstück gibt. Manchmal bringt es etwas, wenn man freundlich nachfragt.
Extra-Tipp: Apps für glutenfreies Reisen
Apps wie „Find Me Gluten Free“ oder „Happy Cow“ helfen mir, gute Cafés und Supermärkte in der Nähe zu finden. Gerade in größeren Städten funktioniert das super.
Snacks & Tools für unterwegs:
4. Energie tanken statt ausbrennen: Urlaub in deinem Tempo
Warum der Urlaub auch Stress sein kann
Ich habe früher versucht, möglichst viel zu erleben: Sehenswürdigkeiten, Ausflüge, Fotos machen – dabei habe ich mich oft völlig verausgabt. Heute weiß ich: mein Körper braucht Pausen.
Tagesstruktur im Urlaub
Ich plane längere Ruhezeiten ein. Morgens bleibe ich länger liegen oder mache eine Atemübung, bevor der Tag startet. Nach dem Mittagessen lege ich oft eine Pause ein oder genieße einfach den Blick vom Balkon.
Tools für dein Nervensystem
Folgende Dinge nehme ich immer mit:
- Ätherische Öle (z. B. Lavendel)*
- Magnesiumspray* oder sogar Magnesiumtabletten*
- Leichtes Journal für abendliches Dankbarkeitsschreiben*
- Schlafmaske* und Ohropax*
Diese kleinen Tools helfen mir, runterzufahren und gut zu schlafen.
5. Jetlag, Schlaf & Hormone: So bleibst du in Balance
Jetlag belastet den Körper
Vor allem bei Flügen mit Zeitverschiebung kann mein Schlafrhythmus durcheinandergeraten. Ich fühle mich dann schneller erschöpft, mein Cortisol ist aus dem Takt. Um dem vorzubeugen, achte ich auf Licht und Schlafhygiene.
Tipps gegen Jetlag
- Früh an das Tageslicht der neuen Zeitzone gewöhnen
- Kein Koffein nach 14 Uhr
- Meditation oder Einschlafmusik am Abend
- Einnahme der Medikamente sanft anpassen (nicht sofort komplett umstellen)
6. Reisen mit Kindern und Hashimoto – geht das?
Wenn du Mama bist und mit Kindern reist, kann die Belastung noch größer sein. Ich habe gelernt: gute Vorbereitung und realistische Erwartungen sind alles.
- Pack für dich UND deine Kinder kleine Pausenzeiten ein
- Bereite Snacks für alle vor, die auch für dich geeignet sind
- Erkläre deinen Kindern, dass Mama manchmal Energie tanken muss
Besonders hilfreich finde ich z. B. gemeinsame ruhige Rituale am Abend, z. B. Vorlesen, Dehnen oder ein kleines Abendritual.
7. Häufige Fehler auf Reisen – und wie du sie vermeidest
- Medikamente im Koffer statt im Handgepäck – lieber immer griffbereit halten
- Zu viel planen – besser: 1 Highlight pro Tag und genug Pausen
- Unvorbereitet beim Essen – plane Snacks & Essensoptionen im Voraus
- Nicht kommunizieren – sag, wenn du eine Pause brauchst oder Hilfe nötig ist
Je besser ich vorbereitet bin, desto entspannter wird meine Reise.
8. Selbstfürsorge & Notfallpläne: Wenn doch mal was schiefläuft
Sei vorbereitet, aber nicht panisch
Ich hatte einmal in Portugal einen kleinen Schub. Mein Energielevel war im Keller, mein Kopf wie im Nebel. Ich habe an diesem Tag alles abgesagt, bin früh schlafen gegangen und habe Magnesium genommen. Am nächsten Tag ging es mir besser.
Notfall-Set für unterwegs
- Reisetagebuch mit Symptomen und Notizen
- SOS-Kontaktkarte mit Krankheitsangabe auf Englisch
- Notfallnummer deiner Versicherung
- Hausmittel: Tees, Salzstangen, Elektrolyte, ggf. Schmerzmittel
Kommuniziere deine Grenzen
Wenn du mit Familie oder Partner reist: Sag, wenn du eine Pause brauchst. Du musst dich nicht rechtfertigen. Deine Gesundheit geht vor.
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9. Reisen ans Meer mit Hashimoto: Tipps für Sonne, Strand & Selbstfürsorge
Warum Sonne & Meer mit Hashimoto herausfordernd sein können
Reisen ans Meer liebe ich sehr – das Rauschen der Wellen, der warme Sand, die Sonnenstrahlen. Doch bei Hashimoto kann die Hitze den Körper zusätzlich belasten. Mit ein paar einfachen Tricks kannst du deinen Strandurlaub trotzdem genießen – entspannt, energiegeladen und gut geschützt.
1. Wähle hormonfreundlichen Sonnenschutz
Viele konventionelle Sonnencremes enthalten hormonaktive Substanzen wie Oxybenzon. Diese können den Hormonhaushalt zusätzlich belasten – gerade bei Autoimmunerkrankungen. Ich nutze lieber mineralische Alternativen mit Zinkoxid oder Titandioxid.
Meine Empfehlungen:
- Mineralische Sonnencreme ohne Duftstoffe*
- Sonnenhut mit breiter Krempe
- UV-Schutzkleidung* bei längeren Aufenthalten oder wenn du auf die Maldiven reist
2. Viel trinken – Elektrolyte nicht vergessen
Hitze, Schweiß und Salzwasser entziehen dem Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Ich trinke daher stilles Wasser, selbstgemachte Elektrolytlösungen (mit Salz & Zitrone) oder Kokoswasser.
Tipp: Magnesium am Abend kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und besser zu schlafen.
3. Plane Schattenzeiten ein
Mittags zwischen 12 und 15 Uhr ziehe ich mich bewusst zurück: ein Nickerchen im Schatten, ein Hörbuch oder einfach nur ruhiges Sitzen mit Blick aufs Meer. So bleibt mein Cortisol stabil – und mein Nervensystem ruhig.
4. Setze auf leichte, glutenfreie Strandmahlzeiten
Glutenfreie Ernährung ist am Meer oft einfacher, als viele denken. In Griechenland, Spanien oder Portugal bekommst du frischen Fisch, Gemüse und Obst in hoher Qualität.
Meine glutenfreien Favoriten für den Strand:
- Melonenstücke mit Minze
- Reissalat mit Avocado
- Hummus-Wraps mit Salat & Oliven
- Glutenfreie Cracker & Nüsse
5. Selbstfürsorge – auch am Strand
Der beste Urlaub ist der, bei dem du dich wirklich erholen kannst. Ich liebe es, abends barfuß durch den Sand zu gehen, Lavendelöl aufzutragen oder eine kleine Atemübung zu machen.
Auch mit Hashimoto kannst du die Sonne genießen – wenn du gut vorbereitet bist. Achte auf Pausen, Schutz und Ernährung. Dein Körper wird es dir danken.
10. Fazit: Ja, du darfst reisen – und zwar auf deine Art
Reisen mit Hashimoto ist möglich. Du darfst Pausen einbauen, du darfst vorbereitet sein und du darfst auch mal „Nein“ sagen. Wichtig ist, dass du dich selbst ernst nimmst. Dein Urlaub soll dir guttun, nicht dich erschöpfen.
Ich hoffe, dieser Artikel hilft dir dabei, deine nächste Reise entspannter anzugehen. Wenn du noch Fragen hast oder eigene Tipps teilen möchtest, schreib mir gerne einen Kommentar oder teile den Beitrag mit anderen Betroffenen.
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Haftungsausschuss:
Ich bin kein medizinisches Fachpersonal und alle Informationen, die ich teile, basieren ausschließlich auf meinen persönlichen Erfahrungen mit Hashimoto. Jegliche Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen gesundheitlichen Maßnahmen sollten nicht als professioneller medizinischer Rat verstanden werden. Bitte konsultiere immer einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater, bevor du Änderungen an deiner Behandlung oder Ernährung vornimmst.
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