Diese Vitamine & Mineralien helfen bei Schilddrüsenunterfunktion / Hashimoto wirklich
Wenn du Hashimoto hast, kennst du wahrscheinlich dieses ständige Gefühl von Erschöpfung, Brain Fog und „Irgendwas stimmt nicht mit mir“. Auch ich war anfangs total verwirrt, als ich meine Diagnose bekam – und wusste nicht, wo ich anfangen soll.
Heute weiß ich: Eine gezielte Versorgung mit bestimmten Mikronährstoffen kann ein absoluter Gamechanger sein.
In diesem Artikel zeige ich dir, welche 7 Vitamine & Mineralien sowie Nahrungsergänzungsmittel (NEMs) bei Hashimoto wirklich sinnvoll sind – und worauf du achten solltest, bevor du einfach drauflos supplementierst.
1. Warum sind Nährstoffe sowie NEMs bei Hashimoto überhaupt wichtig?
Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der dein Immunsystem deine Schilddrüse angreift. Dabei entsteht chronische Entzündung – und oft ein erhöhtes Bedürfnis nach bestimmten Mikronährstoffen.
Außerdem leiden viele Betroffene unter Nährstoffmängeln, ohne es zu wissen – sei es durch eine eingeschränkte Verdauung, chronischen Stress oder Medikamente. Selbst wenn du dich gesund ernährst, kann dein Körper manchmal nicht genug aufnehmen oder umwandeln.
Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel – als sinnvolle Unterstützung für deine Heilreise. Aber wichtig: Immer auf Qualität achten und idealerweise deine Werte im Labor checken lassen.
2. Wichtige Vitamine & essenzielle Mineraline für die Schilddrüsenfunktion
2.1. Selen – der Entzündungs-Regulator
Selen ist DER Klassiker bei Hashimoto – und das aus gutem Grund:
Es wirkt entzündungshemmend, schützt deine Schilddrüse vor oxidativem Stress und unterstützt die Umwandlung von T4 in das aktive Hormon T3.
Empfohlene Dosis: ca. 100–200 µg täglich (z. B. als Natriumselenit) Lass deinen Spiegel checken und sprich mit deiner Ärztin/deinem Heilpraktiker.
Beste Zeit: morgens oder mittags, zu einer Mahlzeit
Nicht mit Zink kombinieren, da sie um die gleiche Aufnahme „konkurrieren“
Tipp: Abstand zu Vitamin C halten, da es die Wirkung von Selen verringern kann
2.2. Vitamin D – Immunbooster & Stimmungsmacher
Ein stabiler Vitamin-D-Spiegel ist bei Autoimmunerkrankungen essenziell. Leider ist ein Mangel extrem häufig – vor allem in unseren Breitengraden. Vitamin D reguliert nicht nur dein Immunsystem, sondern hat auch Einfluss auf deine Stimmung, gesundheit der Knochen und des Herzens.
Wert im Blut: idealerweise 40–60 ng/ml
Dosis individuell anpassen – oft zwischen 2000–5000 IE täglich + K2. Die Dosis ab 3000IE gehört in die ärztliche Hände, bitte Vitamin D-Wert erst in Labor überprüfen.
Tipp: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, daher Kapsen zum Frühstück und gerne mit Omega3 zusammennehmen oder am besten Vitamin D+K2 als Tropfen nehmen.
Meine TOP Empfehlungen Vitamin D + K2 tropfen:
1. Mein absoluter Favorite – Tropfen von NATUGENA mit fettlöslichen Co-Faktoren K2, A, E *
3. BRAINEFFECHT* mit MCT-Öl oder
4. Vitamin D von Hansegrün*
Wenn du mehr über die Wirkung, Dosierung und meine persönlichen Erfahrungen mit Vitamin D wissen möchtest, lies gerne meinen ausführlichen Artikel dazu. Hier erfährst du mehr
2.3. Magnesium – der Entspannungs-Mineralstoff
Magnesium unterstützt dich bei Stress, verbessert deinen Schlaf und hilft bei Muskelverspannungen und Müdigkeit – alles klassische Hashimoto-Begleiter.
Es ist außerdem wichtig für deine Zellgesundheit und Hormonbalance.
Formen: Magnesiumcitrat (für Verdauung oder bei Verstopfung), -glycinat oder -malat (für Muskeln & Nerven)
Dosis: 200–400 mg täglich
Tipp: ein Magnesiumkomplex aus mehreren Magensiumformen ist am besten z.B. Kraftreserve von Naturtreu* und über den Tag verteilt einnehmen!
Abends ist ideal – entspannt, hilft beim Schlafen
Magnesiumglycinat = besonders sanft & beruhigend
Nicht gleichzeitig mit Eisen oder Zink – lieber im Abstand von 2 Stunden
2.4. Eisen / Ferritin – für Energie & Hormonproduktion
Eisenmangel (insbesondere niedriger Ferritinwert) ist bei Hashimoto fast schon Standard. Dabei brauchst du Eisen für die Schilddrüsenhormonproduktion, für deinen Stoffwechsel und für deine Energie.
Wichtig: Ferritinwert (Eisenspeicher) in Labortestenunter. Ferritin unter 70? Dann kann das Müdigkeit & Haarausfall erklären.
Tipp: Eisen immer nur bei bestätigtem Mangel nehmen – und nie zusammen mit Kaffee oder Magnesium!
Mein Eisenspeicher war so leer, dass ich 3 Eiseninfusionen machen musste.
Wichtig zu wissen: Eisenpräparate können bei manchen Menschen auf den Magen schlagen – zum Beispiel Übelkeit, Völlegefühl oder Verstopfung verursachen. Deshalb lohnt es sich, verschiedene Formen auszuprobieren, um herauszufinden, was du gut verträgst.
Viele Betroffene kommen mit Eisenbisglycinat besser zurecht als mit klassischen Eisen(II)-Salzen wie Eisenfumarsäure oder -sulfat. Auch die Einnahme nach dem Essen (statt auf nüchternen Magen) kann helfen, den Magen zu schonen. Da sich durch Infusion mein Ferritinwert verbessert hat
Am besten mit etwas Vitamin C (z. B. Orangensaft) wenn im Präparat nicht vorhanden
Vermeide Kaffee, Tee, Milchprodukte & Magnesium 2 Stunden davor und danach – sie hemmen die Aufnahme
Wenn dein Magen empfindlich ist: nach dem Essen oder mit Eisenbisglycinat starten, ich konnte z.B. sehr gut diesen Eisenpräparat von InnoNature verrtragen*
2.5. Zink – für Immunsystem und Hormonsynthese
Zink spielt eine zentrale Rolle für dein Immunsystem und hilft deinem Körper, Schilddrüsenhormone herzustellen. Viele Hashimoto-Betroffene haben einen Mangel, besonders bei Hautproblemen oder Haarausfall.
Empfohlene Tagesdosis (D-A-CH-Referenzwerte):
- Frauen: ca. 7–10 mg
- Männer: ca. 11–16 mg
(abhängig von Phytatgehalt in der Ernährung – also wie viele Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte etc. du isst)
Therapeutischer Bereich (z. B. bei Mangel oder Hashimoto):
- kurzfristig oft 15–25 mg täglich
- in Absprache mit Ärztin/Heilpraktiker auch bis zu 30 mg für begrenzte Zeiträume
→ Wichtig: Diese Grenze gilt für die Zufuhr aus Ergänzungsmitteln + Nahrung zusammen!
Am besten abends auf leeren Magen (Achtung: kann etwas auf den Magen schlagen daher nehme ich es bevorzugt mit einer Mahlzeit) Wenn dir davon schlecht wird: zu einer kleinen (!) Mahlzeit nehmen.
Nicht mit Eisen oder Calcium kombinieren – sie hemmen die Aufnahme
2.6. B-Vitamine (v.a. B12, B6, Folat)
Die B-Vitamine sind echte Nervennahrung – und besonders wichtig für deine Schilddrüsenfunktion, deine Stimmung und deinen Energiestoffwechsel.
Viele Hashimoto-Betroffene haben stille Mängel, vor allem bei B12.
Form: am besten in aktiver Form (z. B. Methylcobalamin bei B12)
B-Komplex kann sinnvoll sein, wenn du viel Stress hast
Morgens oder mittags, am besten zu einer Mahlzeit
Aktivierte Formen (z. B. B12 als Methylcobalamin) sind oft besser verträglich
Nicht abends nehmen – können wach machen oder unruhig machen
2.7. Omega-3-Fettsäuren – gegen Entzündungen
Omega-3 (v.a. EPA und DHA) wirkt entzündungshemmend, unterstützt dein Gehirn und hilft deinem Immunsystem, in Balance zu kommen. Gerade bei Autoimmunprozessen ein Muss!
Quelle: Hochwertiges Fischöl oder Algenöl – ich finde das BESTE Omega3-Öl am Markt von NORSAN* Vegan (auch für Fischallergiker geeignet)
Dosis: 1. Bei entzündlichen Prozessen, Autoimmunerkrankungen (wie Hashimoto): 1000-2000 mg EPA/DHA , therapeutisch manchmal auch mehr – in Absprache mit Arzt oder Therapeut 2. Allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene: ca. 250–500 mg EPA + DHA täglich.
Zu einer fetthaltigen Mahlzeit nehmen – z. B. mit Avocado, Nüssen, Öl – ich nehme es zusammen mit Vitamin D3+K2 zum Frühstück
Wenn du Fischöl nimmst: auf gereinigte, schwermetallfreie Produkte achten
Bei empfindlichem Magen: Kapseln im Kühlschrank lagern oder nach dem Essen nehmen
💡 Extra-Tipp: Bei Hashimoto ist der Proteinbedarf häufig erhöht, weil der Körper mehr Unterstützung für Muskeln, Gewebe und Stoffwechselprozesse braucht. Ich persönlich nutze und empfehle das Smart Protein von everydays* – es enthält alle essenzielen Aminosäuren, es ist gut verträglich, lecker und passt perfekt in meinen Alltag. Es ist eine super alternative zu Eiweißshakes. Ich nehme jeden Tag 3 Preslinge.
Meine persönliche Herzens-Empfehlung – Das Buch, das mir auf meiner Heilungsreise geholfen hat: „Nährstoff-Therapie: Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone“ von Dr. Helena Orfanos-Boeckel*, wurde mir von meiner Ärztin empfohlen und hat mir am meisten geholfen, die Bedeutung von NEMs besser zu verstehen und wie ich sie gezielt für meine Gesundheit nutzen kann bzw. welche Laborwete brauche ich wirklich. Ich habe es als Hörbuch bei Kindle* gehört, während ich beim Spazierengehen war, und es hat mir viele wertvolle Einblicke gegeben. Man kann es also als Taschenbuch* bestellen, und was ich super finde als Kindle Hörbuch* oder Audible Hörbuch*.
Deine kostenlose NEM-Checkliste bei Hashimoto:
Damit du den Überblick behältst, hab ich dir eine kleine Checkliste mit den wichtigsten Nährstoffen, Symptomen bei Mangel und Tipps zur Einnahme erstellt. 💌 → Hol sie dir hier als PDF zum Ausdrucken oder Abspeichern: [Hier Link zur Checkliste]
3. Fazit
Es braucht oft mehr als nur Schilddrüsenhormone, um sich mit Hashimoto wirklich wieder lebendig zu fühlen.
Für mich war der Weg über gezielte Nährstoffunterstützung ein echter Wendepunkt. Und vielleicht ist das auch für dich ein neuer Schlüssel auf deiner Heilreise.
Du darfst klein anfangen.
Und dein Körper darf sich Schritt für Schritt erinnern, wie Heilung geht.
Hinweis: Die genannten Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln dienen ausschließlich zur Orientierung und ersetzen keine ärztliche Beratung. Dosierung und Bedarf sollten stets individuell, basierend auf Laborwerten, mit medizinischem Fachpersonal abgestimmt werden.
Haftungsausschuss: Die in diesem Blogartikel enthaltenen Informationen basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen und Recherchen. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keinen Arztbesuch. Bitte konsultiere einen qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker, bevor du Änderungen an deiner Ernährung, Medikation oder Lebensweise vornimmst.
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