…die deine Symptome verschlimmern und wie du sie vermeidest!
Hashimoto kann anfangs überwältigend sein – unklare Symptome, widersprüchliche Infos und das Gefühl, im Dunkeln zu tappen. Viele Betroffene machen am Anfang dieselben Fehler, die ihre Beschwerden sogar verschlimmern können. Damit dir das nicht passiert, zeige ich dir die 5 häufigsten Fehler und wie du sie vermeidest.
1. Hashimoto-Fehler: Sich nur auf den TSH-Wert verlassen
Viele Ärzte bestimmen nur den TSH-Wert, um die Schilddrüse zu beurteilen. Doch das reicht nicht aus!
Warum ist das ein Problem? Der TSH-Wert schwankt und zeigt nicht, ob dein Körper wirklich genügend Schilddrüsenhormone bekommt.
👍 Besser machen: Bestehe auf eine vollständige Blutuntersuchung mit fT3, fT4, TPO-AK und TG-AK, um ein vollständiges Bild zu erhalten.
Optimale Schilddrüsenhormon-Einstellung: TSH-Wert gibt kein vollständiges Bild über die tatsächliche Hormonlage im Körper. Für eine optimale Schilddrüseneinstellung sollten zusätzlich die freien Werte fT3 und fT4, Antiköprer TPO-AK und TG-AK sowie relevante Nährstoffe wie Eisen, Vitamin D, Selen und B12 regelmäßig überprüft werden. Ohne diese umfassende Blutmessung ist keine optimale Schilddrüseneinstellung möglich, da wichtige Dysbalancen übersehen werden können.
2. Fehler: Die falsche Einnahme von Schilddrüsenhormonen
Levothyroxin (L-Thyroxin) oder Kombinationstherapien (Thybon, wenn Umwandlungsstörung vorliegt) wirken nur richtig, wenn sie korrekt eingenommen werden.
Häufige Fehler:
🚫 Einnahme mit Kaffee oder Milch – das hemmt die Aufnahme.
🚫 Gleichzeitig mit Eisen, Calcium oder Magnesium – das blockiert die Wirkung.
👍 Besser machen: Nimm dein Medikament morgens nüchtern mit Wasser und warte mindestens 30-60 Minuten mit Essen oder Kaffee.
3. Hashimoto-Fehler: Falsche Ernährung und Nährstoffmängel
Hashimoto ist eine Autoimmunerkrankung – und die Ernährung spielt eine große Rolle.
Häufige Fehler:
🚫 Gluten, Milchprodukte oder Soja können Entzündungen verstärken.
🚫 Zu wenig Eiweiß und gesunde Fette, wodurch der Stoffwechsel träge wird. Häufige Mängel wie Vitamin D, B12, Selen, Eisen oder Magnesium werden übersehen.
👍Besser machen: Eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten (z. B. Omega-3) und ausreichend Eiweiß hilft deinem Körper, besser zu funktionieren.
✔️Tipp: Gerade bei Hashimoto ist es oft gar nicht so leicht, täglich genug hochwertiges Eiweiß aufzunehmen – deshalb empfehle ich gerne die Smart Protein von everydays* als einfache und nährstoffreiche Unterstützung. Da es die wichtigsten Aminosäuren enthält, nehme ich täglich 3 Presslinge. Die Presslinge sind etwas größer aber man gewöhnt sich und es sind sehr gut verträglich.
Mehr über die passende Ernährung bei Hashimoto erfährst du in meinem Artikel – hier geht’s zum Link.
4. Hashimoto-Fehler: Zu viel oder zu wenig Bewegung
Sport ist wichtig – aber das richtige Maß ist entscheidend.
Häufige Fehler:
🚫 Zu viel Sport: Intensive Workouts oder ständiges Cardio können den Körper stressen und Beschwerden verschlimmern.
🚫 Zu wenig Bewegung: Ein träger Stoffwechsel kann zu Gewichtszunahme und Energiemangel führen.
👍 Besser machen: Finde eine Balance aus sanften Bewegungen wie Spaziergängen, Krafttraining und Yoga, die deinen Körper stärken, aber nicht überfordern.
Tipp: Im Sommer gehe ich gern viel spazieren und mache leichtes Krafttraining – dafür habe ich mir kleine Gewichte* zugelegt, die ich sehr empfehlen kann: handlich, unkompliziert und perfekt für sanfte Bewegung im Alltag, auch Spaziergang.
5. Fehler: Dauerhafter Stress & schlechter Schlaf
Stress ist einer der größten Hashimoto-Trigger! Wenn du ihn nicht reduzierst, bleibt dein Körper im Alarmmodus.
Häufige Fehler:
🚫 Dauerhafte Belastung und keine Pausen im Alltag.
🚫 Zu wenig Schlaf oder schlechter Schlaf (z. B. durch Blaulicht am Abend).
👍 Besser machen: Baue bewusst Entspannung in deinen Alltag ein – Meditation, Atemübungen oder einfach mal ein gutes Buch lesen. Achte auf eine feste Schlafroutine und schalte 1-2 Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus oder nutze Blaulichtfilterbrille – ich nutze gerne diese, es muss nicht immer teuer sein*
✔️Tipp: Ich hatte lange mit Durchschlafstörungen zu kämpfen – was mir geholfen hat, war 5-HTP. Es ist eine natürliche Vorstufe von Serotonin und kann den Schlaf spürbar verbessern. Bei der Dosierung von 5-HTP gilt: Taste dich langsam heran. Am besten startest du mit 50 mg (5-HTP 50) und schaust, ob du damit besser schläfst – manche kommen mit 100 mg besser zurecht. Wichtig: Die empfohlene Tageshöchstdosis nicht überschreiten! Die 50mg Dosierung ist etwas schwer zu finden, ich habe die von Sunday Natural sowie 5-HTP 50 von Sanutrition* gerne genutzt.
Fazit: Vermeide diese Hashimoto-Fehler und unterstütze deine Gesundheit
Hashimoto ist eine Reise, aber du kannst sie aktiv mitgestalten. Indem du auf die richtige Diagnose, Medikamente, Ernährung, Bewegung und Stress achtest, kannst du dich Schritt für Schritt besser fühlen.
Hast du einen dieser Fehler schon gemacht? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
Hier sind die Bücher, das ich zum Thema Ernährung bei Hashimoto mit Rezepten vom Herzen empfehlen kann und mir sehr viel geholfen haben um meine Ernährung hashimotofreundlich umzustellen:
- Happy Hashimoto – Das Kochbuch: Mit vollem Genuss in ein glückliches und gesundes Leben. 75 unwiderstehliche Rezepte* von der wundabaren Dr. Simone Koch
- Endlich wieder im Gleichgewicht bei Hashimoto: Mit der richtigen Ernährung die Symptome lindern und neue Energie* von Dr. med. Jörn Klasen (wundabares Buch und Dr. med. Jörn Klasen ist Arzt für Innere und Anthroposophischer Medizin, er gibt auch Tips aus der Naturheilkunde)
- Meine Hashimoto-Ernährung: Der Neustart fürs Immunsystem. Mit über 120 Rezeptene* von Diana Zichner (Kompetenter Ernährungsratgeber und Kochbuch in einem)
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Haftungsausschluss:
Die in diesem Blogartikel enthaltenen Informationen basieren auf meinen persönlichen Erfahrungen und Recherchen. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und ersetzen keinen Arztbesuch. Bitte konsultiere einen qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker, bevor du Änderungen an deiner Ernährung, Medikation oder Lebensweise vornimmst.
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